Das Phoenix sucht die fitteste Klasse!

Liebe Schülerinnen und Schüler,

damit ihr euch auch in dieser Lockdownphase ausreichend bewegt und trainiert, sollt ihr zu Hause einige Übungen machen, um  fit durch diesen Winter zu kommen.

Zu den Übungen gehören:

• Standwaage: https://www.youtube.com/watch?v=CtkVn2tvH_Q

• Ball-über-Kopf-Werfer: https://www.youtube.com/watch?v=SYM6eoRDWO8

• Seilchenspringen: https://www.youtube.com/watch?v=fN3qCYsddHA

• Hampelmänner https://www.youtube.com/watch?v=3VrqBqTtA1Q

• Kniebeugen https://www.youtube.com/watch?v=joykt7Jn0AY

• Seitliches Hin- und Herspringen: https://www.youtube.com/watch?v=HWyOBDjXYyo

• Hände hinter dem Rücken zusammenführen: https://www.yogaja.info/2016/05/02/frage-gomukhasana-das-kuhgesicht/

• Ellbogenstütz: https://www.youtube.com/watch?v=JWfUAXO_8IU

Zusätzlich für die Oberstufe :

• Liegestütze https://www.youtube.com/watch?v=H6Pq6i7xAv4

oder Liegestütze an der Wand 

• Dips https://www.youtube.com/watch?v=HLMFAXJo4dI

• Crunches: https://www.youtube.com/watch?v=0t4t3IpiEao&feature=youtu.be

Wie intensiv ihr zu Hause trainiert habt, könnt ihr unter Beweis stellen, wenn der 

Sportunterricht wieder stattfindet, denn dann ermitteln wir die „fitteste Klasse“. Ihr werdet im Sportunterricht die genannten Fitnessübungen ausführen, mit dem Ziel, möglichst viele Wiederholungen ohne Unterbrechung zu schaffen oder sie möglichst lange zu halten (siehe zum Beispiel Standwaage). Eure erreichten Einzelergebnisse werden addiert, sodass wir schlussendlich  ermitteln können, welche Klasse in eurem Jahrgang beispielsweise zusammen die meisten Liegestütze geschafft hat und welche Klasse insgesamt am fittesten ist. 

Ihr werdet feststellen, dass ihr alle Übungen zu Hause ausführen könnt. Wenn ihr also regelmäßig trainiert, profitiert ihr selbst, aber auch eure Klasse!

Bleibt gesund und in Bewegung!

- Eure Arbeitsgruppe Gesundheit-

Bild von Daniel Reche auf Pixabay